ご案内
日常の生活では十分な休養と睡眠をとる、好きな音楽をきくこともよいし、好きな歌を口ずさむだけでもよい。
また海岸に出て波の音をきく、森の中で小鳥のさえずりをきく、そしてものごとを楽観的にみるようにするなど、心安まる手だてをいろいろ考えることである。
身体的な運動はとくに気分転換になる。
足早に歩いたあと全身の筋肉をリラックスする、この運動は血中のＮＫ細胞活性の上昇、エンドルフィン産生の上昇をもたらすといわれている。
散歩でもよいし庭いじりでもよいのである。
さて「心の健康」を得るために、究極的に期待されるのはやはり宗教なのだろうか。
宗教といってむずかしければ「超越感」とか「達観する気持ち」、あるいは「悟り」といってもよいだろう。
「他人への奉仕」をもって心のやすらぎを求める人も少なくない。
最近、K社の創始者、Iさんが出家したとの話に胸をうたれた。
かつてK大医学部生化学教室の故H教授も元気なうちに仏門に入られた。
みんな肉体の健康だけにあきたらず、心のよりどころや心の豊かさを求めたからだった。
宗教家（尼さんも含む）はがんが少ないという。
宗教的な信仰でストレスがなく心が落ち着いているからではないかという。
そのとおりであろう。
ただこういったストレスの解消がただちにがんの予防につながるかというと、そこまではっきり言えるものはない。
ストレスの解消がただちにがん予防の効果を示したという証拠はないし、そこまでいうためには現在の科学は未熟であるといわざるを得ない。
ただ心の悩み（ストレス）ががんの原因の一つになっている可能性は否定できないし、ごく稀ながらもストレスががんの発生に決定的な役割を果たす場合もあるかも知れない。
とすれば過剰のストレスはなんとしても解消したいものである。
誤解があってはいけないが、修養によって煩悩のストレスを克服できる人達は単に心の落ち着きがあるというだけでない。
酒もタバコもやらない人が多いのである。
したがって宗教家や修養者ががんにもならず長生きしたとしても、これがただちに宗教とか修養のせいばかりとはいえない。
環境因子のことも常に考えておかねばならない。
統計からみると、がんには時代とともに増えるがんがあれば、減っていくがんもある。
もしがんが遺伝や老化との関係だけなら、時代が変わったからといってそんなに増えたり減ったりすることはないはずである。
なぜがんが時代によって増減するのか、臓器別にがんの変動の大きな原因は何だろうか。
主だったがんについて述べてみよう。
乳がんはすでに欧米女性の一番の関心事であり、わが国にも最近増えつつあるがんの一つである。
欧米女性における女性ホルモンのエストロジェン、とくにエストラディオールの血中濃度は東洋人のそれより三〇〜五〇パーセントは高いといわれ、これが欧米女性に乳がんの多い原因の一つといわれる。
初潮の早い人、高齢出産の人、更年期の遅い人にも多い。
日本人女性の乳がんは最近なぜ増えてきたか。
日本人の遺伝とか体質が急に変わることはあり得ないし、やはり初産年齢の高齢化とか、食べものの洋風化との関係が考えやすい。
食べものの洋風化といえば基本的には「脂肪」の摂取量が多くなったことで、とくに動物性の飽和脂肪を乳がんの増加の原因として疑った研究が多い。
だが最近はある種の植物性の不飽和脂肪も疑われるようになった。
とくにオメガ６系のリノール酸が新たな犯人に仕立てられつつある。
もちろん脂肪はみんな悪いという報告もある。
動物性脂肪を多くとる人は乳がんができやすいし、このような人が乳がんになったときの生存日数も短く予後がよくないという報告が多い。
動物性以外の脂肪を含めた総脂肪でみても結果は同じようである。
最近は一部の植物性脂肪（オリーブ油、亜麻仁油、シソ油）や魚油（ニシン油など）を除き、すべての脂肪が悪玉に仕立てられる傾向がある。
しかし乳がんの本当の原因が脂肪だけと決めつけるわけにもいかず、依然として不明である。
飲酒（アルコール）も疑われ、総じてカロリーのとりすぎも関係するのではないかといわれる。
ＢＲＣＡ遺伝子の欠損で予知される遺伝性の乳がんもあるが、これは全乳がんの五パーセントに過ぎず、残り九五パーセントの乳がんの原因は依然わかっていない。
多くの原因が疑われるのは、特定の犯人をしぼり切れないということでもあり、おそらく右に述べたすべてのものが大なり小なり原因としてかかわっているのだろう。
学問は進んだが、要するに決定的なことがまだよくわからないのである。
肺がんはいまわが国男性のがん死のトップであるが、近く女性のがん死のトップになるであろう。
肺がんがほとんどみられなかったおよそ五〇年前とくらべ、まさに隔世の感である。
しかも、これからさらに激しい増加が予想される。
わが国の肺がん死（一九九六年、四八〇四一人）は西暦二〇一五年には一五万人になるとの見通しもある。
こんな恐ろしいがんが目の前にあるということ自体がなかなか実感として掴めない。
欧米諸国では肺がんは早くから死因のトップになっていたが、最近明らかに減少してきた。
これは禁煙などタバコ対策の効果があらわれてきたからである。
しかし日本の肺がんはこれからも増えつづけることであろう。
残念ながら喫煙率がなかなか下がらないからである。
肺がんのもっとも大きな原因はタバコである。
これは喫煙本数の多い人ほどＰ５３など遺伝子の突然変異が多く見られることからもわかる。
ところがタバコは肺がんの原因のすべてではない。
タバコ＝肺がんと思い込むことの弊害は、タバコ以外の残された原因の追究をおろそかにする危険があることだ。
その一つは大気汚染、特に冬期暖房の室内外の汚染、車からの排気ガス、春先の粉塵、ゴミ焼きの煙、家庭内のいため料理（とくに中国料理）の煙など、未知のものを含め大気汚染物質はすべて大なり小なり肺がんの原因になりうる。
残念ながら大気汚染とがんの関係はタバコで示される関係以上に明快なものはない。
他方、脂肪分の過剰摂取を肺がんの原因に強調する人もあるが、脂肪を主要な犯人として語るのには証拠はいかにも不十分である。
インスタント食品や添加物も疑われているが、これも十分な根拠はない。
タバコを含む汚染した大気と食品中の脂肪との相乗作用で肺がんになりやすいとの動物実験がある。
これはタバコと脂肪との悪しき相乗効果で今後、疫学的に人間でも調べられる必要がある。
疑わしきは罰するのががん予防の鉄則である。
肺がんの原因にタバコは疑う余地はない。
だがタバコ以外には疑わしきものが多すぎて、正直なところ手が打ちにくいのも現実なのである。
大腸がん、詳がんと前立腺がん大腸がんは男女ともどんどん増えている。
原因はおそらく脂肪やアルコールのとり過ぎと考えられるが、必ずしも確かなものではない。
しかし疑わしきを罰するのががん予防の基本だから、とくに動物性脂肪の摂取を控え目にすることである。
食品としては食物繊維を多く含んだものをよくとり身体運動を欠かさないこと、加えて便通を整えることが大切である。
カルシウム服用の効果もあるようだ。
アスピリンなど非ステロイド系抗炎症剤も大腸がんの予防効果があると言われているが、副作用の心配がないわけではない。
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